Top 5 des exercices recommandés par votre coach sportif à Rennes pour débuter chez soi

Vous habitez à Rennes et souhaitez vous (re)mettre au sport sans bouger de chez vous ? En tant que coach sportif à Rennes, j’ai accompagné de nombreux Rennais et Rennaises dans leur remise en forme, même depuis leur salon. Voici le top 5 des exercices simples et efficaces que je recommande à toutes celles et ceux qui débutent.

1. Les squats : renforcer les jambes et les fessiers

Le squat est un exercice incontournable pour muscler les cuisses, les fessiers et même les abdominaux. Facile à faire sans matériel, il permet aussi d’améliorer l’équilibre et la posture.

Conseil de coach : gardez les pieds à largeur d’épaules, poussez les fesses vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir, et descendez sans que les genoux dépassent la pointe des pieds.

Répétitions : 3 séries de 10 à 15 répétitions.

2. Les pompes (adaptées) : tonifier le haut du corps

Les pompes travaillent les pectoraux, les bras et les épaules. Pas besoin de les faire sur les pointes de pieds dès le départ. Commencez à genoux si nécessaire.

Conseil de coach : gardez le dos droit et descendez lentement. Inspirez en descendant, expirez en remontant.

Répétitions : 3 séries de 8 à 12 répétitions.

3. Le gainage : un tronc solide pour un corps équilibré

Le gainage abdominal (planche) renforce les muscles profonds du ventre et du dos. C’est un excellent exercice pour améliorer la posture et prévenir les douleurs lombaires.

Conseil de coach : placez les coudes sous les épaules, contractez les abdos et les fessiers, et gardez une ligne droite des épaules aux talons.

Durée : commencez par 3 x 20 à 30 secondes.

4. Les fentes : un travail d’équilibre et de puissance

Les fentes avant font travailler chaque jambe indépendamment, ce qui améliore à la fois la force et l’équilibre.

Conseil de coach : gardez le buste droit, le genou avant au-dessus de la cheville, et descendez en contrôlant le mouvement.

Répétitions : 3 séries de 8 répétitions par jambe.

5. Le mountain climber : cardio et abdos à la maison

Envie d’un peu de cardio sans sauter partout ? Le mountain climber est parfait. Il muscle les abdos tout en faisant monter le rythme cardiaque.

Conseil de coach : gardez les mains sous les épaules, le dos bien droit et alternez les genoux rapidement vers la poitrine.

Durée : 30 secondes d’effort, 30 secondes de repos, 3 fois.