Planning de remise en forme type : 1 mois avec Marc, coach sportif à Rennes (exemple de programme)

Introduction

Vous habitez Rennes et souhaitez retrouver la forme, perdre du poids ou simplement vous sentir mieux dans votre corps ? Faire appel à un coach sportif à domicile à Rennes est une solution efficace pour progresser rapidement et en toute sécurité. Voici un exemple de programme sur 1 mois pour vous donner une idée d’un accompagnement personnalisé.

Semaine 1 : Évaluation et reprise en douceur

Objectifs : Bilan, fixation des objectifs, adaptation progressive à l’effort.

• Séance 1 : Test de condition physique, prise de mesures, discussion sur les habitudes alimentaires et le mode de vie.

• Séance 2 : Renforcement musculaire léger (gainage, squats, fentes, pompes adaptées).

• Séance 3 : Cardio modéré (marche active, vélo, corde à sauter) pour relancer le métabolisme.

Semaine 2 : Montée en intensité

Objectifs : Améliorer l’endurance et renforcer le corps.

• Séance 1 : Circuit training complet (haut du corps, bas du corps, abdos).

• Séance 2 : Cardio fractionné (HIIT) pour brûler un maximum de calories en peu de temps.

• Séance 3 : Travail postural et mobilité (étirements, yoga dynamique).

Astuce Rennes : Profitez des parcs comme le Thabor ou les Prairies Saint-Martin pour vos séances cardio.

Semaine 3 : Consolidation et motivation

Objectifs : Augmenter la force et la capacité cardio.

• Séance 1 : Renforcement musculaire avec bandes élastiques ou petits haltères.

• Séance 2 : Séance cardio intense (fractionné en plein air, escaliers, parcours en ville).

• Séance 3 : Séance mixte cardio + renforcement pour travailler tout le corps.

Semaine 4 : Autonomie et progression

Objectifs : Gagner en confiance et préparer la suite du programme.

• Séance 1 : Séance personnalisée selon vos objectifs (perte de poids, prise de masse, remise en forme générale).

• Séance 2 : Entraînement en autonomie avec supervision du coach.

• Séance 3 : Séance ludique et dynamique pour clôturer le mois (challenge personnel, petit circuit chronométré).

Les avantages de travailler avec un coach sportif à Rennes

• Accompagnement personnalisé adapté à votre niveau.

• Gain de motivation grâce à un suivi régulier.

• Séances variées et efficaces, sans perte de temps.

• Possibilité de s’entraîner à domicile ou en extérieur.

Conclusion

Un mois avec un coach sportif à Rennes suffit pour constater les premiers résultats : plus d’énergie, meilleure posture, perte de poids ou tonification musculaire.

Ce programme type est une base, mais chaque personne bénéficie d’un accompagnement sur mesure pour atteindre ses objectifs.

Prêt à passer à l’action ? Contactez-moi dès aujourd’hui pour planifier votre première séance à domicile sur Rennes et ses alentours !

Tél : 0761916458

Coach Sportif Rennes,

Marc.